Сиз спирт ичимдиктери менен күрөшүп жатасызбы? Сиз аракеч экениңизден күмөн санайсызбы? Эмне үчүн ичиш керек деп ойлонуп жатасызбы? Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, анда сиз калыбына келүүнүн туура жолундасыз. Алкоголдук ичимдиктер күнүнө 240тан ашуун адамды өлтүрөт. Бирок, көз каранды экениңизди моюнга алуу коркунучтуу, ал эми аракеч экениңизди түшүнүү кыйын.
Күйөө эң кыйын бөлүгү эмес. Эстүүлүккө болгон саякаттын эң оор бөлүгү - бул эң биринчи өзүңүздү сергек деп таануу. Бирок, адамдар сиз ойлогондон да көп учурда аракечтиктен айыгып кете алышат. Бул кыйын, бирок мүмкүн.
ЖЕТЕКЧЕ - КАНТИП СОБИР БОЛУУ КЕРЕК
ПРОБЛЕМАНЫ ТААНЫ
Ичимдик ичкен адам өзүн дени сак деп эсептейт, алкоголдук ичимдиктер бул көйгөйдөн кутулуу гана, ал каалаган убакта токтото алат. Ошол эле учурда, бул андай эмес. Бир жолу ичүү көнүмүш адатка айланып, андан ары арылгыс көз карандылыкка айланат. Илгери айтылгандай, "биринчи кадам - көйгөйүң бар экенин моюнга алуу".
Эгерде сиз ичкилик ичкениңизди башкалар менен салыштырып жатсаңыз, бул үч нерсени байкап көрүңүз:
- Туура суроо бер. Аракечсиңби же жокпу деген суроону токтот. Эгерде сиз өзүңүзгө бул суроону берип жатсаңыз, анда сиз, балким, аракечсиз;
- Алардын бири. Анын ордуна ичкилик сиз каалагандай жашоого тоскоол болуп жатабы деп ойлонуп көрүңүз. Ооба болсо, анда биринчи кадам ташталды;
- Салыштырганды токтот. Салыштыруулардын пайдасы жок. Бул башка бирөөнүн жашоосу. Сиз татаал, кайталангыс тагдырга ээ адамсыз.
Демек, Васянын көчөдө жашаган кошунасынан азыраак ичсеңиз, анда көйгөйүңүз болсо, анда аны менен күрөшүү керек. Өзүңүздүн ичкениңизди башкалар менен салыштыруу өзүн-өзү актоого гана алып келет. Келечегиңди ойло. Өзүңүздү беш жылдан кийин эле ошол эле ичкилик менен элестетиңиз. Мына ушул нерсеге умтулуп жатасыңбы? Эгер андай болбосо, анда алкоголдук көйгөйдү чечүүгө убакыт келди. Көйгөйдү таануу - калыбына келтирүү жолу.
ЭМНЕ ҮЧҮН ИЧКЕНДИ ТОКТОТУУ КЕРЕК ЭКЕНИН ТҮШҮНҮҢҮЗ
Узак мөөнөттүү пайдаларды ичүүнү токтотууга түрткү берүү үчүн сейрек жетиштүү. Биз көбүнчө тез канааттанууну артык көрөбүз. Ичкиликти таштоо да четте калбайт. Узак мөөнөттүү пайда ден соолукту жана жыргалчылыкты сактоодо гана.
Бул жерде 4 кыска мөөнөттүү пайдалар бар:
- Жоголгон убакытты кайтарып ал.
Анна орточо ичкилик ичет. Ал жумасына 3 жолу, күнүнө 2-3 жолу ичет. Ар бир жолу ал мас абалында 3 саатка жакын жемиштүү убактысын «жоготуп» коёт. Жыл сайын Анна бир жарым ай жоготот. Бул жемиштүү өткөрө турган көп убакытты текке кетирет. Анна похмельден айыгып жатканда кошумча жогото турган убакытты унутпаңыз.
- Сүйлөшө турган адамды табыңыз.
Сүйлөшүү мүнөздү калыптандырат жана бизди өстүрөт. Бул пайдалар мас болгондо жоголот. Ичпей туруп жаңы адамдар менен таанышуу коркунучтуу сезилиши мүмкүн, бирок алкоголдун зыяны андан да жаман.
- Бай болуунун себеби.
Спирт ичимдиктерин сатып алууда адам акчадан оңой ажырайт; ал жонокой жумасына 1000-3000 рубл же андан көп өткөрө алат. 6 айдан кийин аракечтиктен баш тартуу 70 миң рублдан ашык үнөмдөөгө болот, бул жакшы жолдун баасы. Сиз 12 миң рубль төлөөгө даярсызбы? ден соолук көйгөйлөрү үчүн айына?
- Жакшыраак уктоо.
Спирт ичимдиктерин депрессияга алып келет, демек ал чарчайт. Ошондой эле уйку режимин бузуп, бүт денедеги дисбаланска алып келет. Ичкиликти токтотуңуз, бул тынчтыктын жана ден соолуктун кепилдиги.
Спирт ичимдиктерин таштоо - бул сиз жасай турган эң туура чечим. Салмакты нормалдаштыруу, боордун иштешин жакшыртуу, холестеролду азайтуу, иммунитетти көтөрүү, тунук акыл, эмоционалдык абал - бул сергек жашоо образынын кичинекей пайдасы.
САБРАЛДЫКТЫ НОРМАЛДЫККА АЙТЫРЫҢЫЗ
Ичкиликти таштоо жашооңуздагы биринчи орунда турушу керек. Өзүңүздүн эрежелериңизди коюп, аларды бузбаңыз. Өзүңүзгө "жок" деп айтыңыз, сабырдуулукту постаментке коюп, көйгөйүңүз чечилгенин түшүнмөйүнчө аны таштабаңыз.
Эч кимди укпа, өзүңдү ук. Сиз сөз бердиңиз – аны аткарыңыз. Чечимди токтото турган же өзгөртө турган эч кандай тоскоолдук болбошу керек. Адамдын колунан келбеген иш жок; кааласа тоолор адамдын кучуно баш ийет.
ИЧИП ЖАТКАН ЖЕРЛЕРИҢИЗДИ ИШТЕН АЛЫҢЫЗ
Айтканга караганда оңой, туурабы? Спирт ичимдиктери сиздин социалдык жашооңуздун негизги бөлүгүбү же жөн гана сизди бириктирген нерсеби. Досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн айланаңызда ичип жаткан жеринде кыйынчылыктар пайда болот.
- Биринчи кадам - бир азга чейин иче албайсың деп айт.
- Экинчи кадам - ким менен ичкениңизди кесип салыңыз. Бул ичкиликсиз жашоону тандоодо эң оор кадам болушу мүмкүн. Эң негизгиси, чыныгы достор түшүнүп, колдой турганын унутпаңыз. Күчтүү коомдук чөйрөгө ээ болуу - адамдын эң жакшы нерсеси. Ага катаал чөйрөдөн чыгууга жардам берген адамдар кирет.
- Үчүнчү кадам - өзүңдү обочолонбо. Адамдарга барыңыз, кызыктуу идеялар менен өзүңүздү багындырыңыз. Ичкиликке альтернатива издеңиз. Адам жаныбар эмес. Ал ар дайым идеяларга күйөт жана жашоонун сапатын жакшыртуучу иш-аракеттерди жасай алат жана билет.
Мүмкүн, чын жүрөктөн сергек жашоого болгон каалооң мурунку жолдошторуңа жугуштуу болуп, өзүңдү да, жоголгон жандарды да сууруп чыгып, жеңиштин даамын арттырар.
ТАНДООҢУЗДУ ЖАРНАҢЫЗ
Өзүңүздүн көйгөйүңүздү элге айтуудан коркпоңуз. Бул максатка жетүү үчүн жоопкерчиликти кошот. Маалымат ичимдик сунушун токтото алат. Эгерде сиз эч ойлонбостон компанияны колдоо сунушуна, сиз аракечсиз деп жооп берсеңиз, анда алар сизди азгырганды токтотушат, бирок жакшы компанияларга чакыруусун токтотушпайт.
Моюнга алуу мактануу эмес, бул жөн гана сиздин тандооңуздун чектелгендигин түшүнүүгө себеп. Спирт ичимдиктери - бул өтө кымбат ырахат, ал үчүн жашооңуз менен төлөйсүз.
ИЧҮҮНҮ ТОКТОТ
Биринчи 72 саат калыбына келтирүүнүн эң кыйын бөлүгү. Денеңиз алкоголдук ичимдиктерден арыла баштаганда, сизде катуу алып салуу белгилери пайда болот. Аракечтер чыдагыс ооруну сезишет жана көбүнчө адистердин жардамына муктаж.
Ичкиликти таштагандан кийинки оору дененин айыгып жатканынын далили. Тамактануунун белгилери акыркы ууртамдан алты саат өткөндөн кийин башталышы мүмкүн:
- Температуранын жогорулашы, басым, дем алуунун кыйындашы жана тамырдын тез согуусу.
- Ашыкча тердөө.
- Тремор.
- Уйкусуздук.
- Өзгөчө учурларда, конвульсиялар пайда болушу мүмкүн, кээде өмүргө коркунуч туудурат.
Организмди тазалоо - калыбына келтирүү процессиндеги маанилүү кадам. Ошол эле учурда, айыгып жаткан көптөгөн адамдар ошол эле алкоголдун ичимдиктеринен айыгып кетишет. Бул учурда, кесиптик жардамсыз кыла албайт. Андан коркпоңуз, медициналык жардам жакшылыкка. Бул ооруну жеңилдетет жана калыбына келтирүү процесси бир топ жеңилдейт.
МАМИЛЕҢИЗДИ ӨЗГӨРТҮҢҮЗ
- Сизде көйгөй бар экенин моюнга алгандан кийин да, кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртүү керек.
- Адамдар жардам берүүгө аракет кылганда аларга ачууланбаңыз. Жардам суроодон тартынбаңыз.
- Өзүңдү таштаба, сен кыйын жолду басып өттүң. Сиз калыбына келтирүү үчүн туура кадамдарды жасап жатканыңызды түшүнүңүз.
- Кыйынчылыктарга, башкалардын жаман мамилесине даяр болуңуз, бирок сиз токтоп калууга мүмкүндүк бербей турган биринчи кадамды жасадыңыз.
РЕАБАЛИТАЦИЯ БОРБОРУ
Кээде алкоголдук ичимдиктерди өз алдынча таштоо мүмкүн эмес. Сиз профессионал жардамсыз бир нерсени түшүнө албайсыз. Сизге керектүү жардамды сунуш кылган стационардык жана амбулатордук реабилитациялык программалар бар.
Тандоо сизге керектүү программаны табууга мүмкүндүк берет, анда сиз токтоп, сүрөтүңүздү өзгөртө аласыз. Эң негизгиси өзүңүздү таап, алкоголсуз жашоодон ырахат алыңыз.
ЧЫГАРЫЛГАНДАН КИЙИН 2+ ЖУМА
Денеңиздин алкоголдон толук арылуусу эки жумага чейин созулушу мүмкүн.
Адам бошотулгандан кийин, ал симптомдорду сезет:
- Тынчсыздануу жана депрессия.
- Агрессия, кастык сезими.
- Жыныстык каалоонун начарлашы.
- Nightmares.
Бул сени тынчсыздандырбасын. Оң эффекттер бардык терс эмоцияларды камтыйт.
…ЖАНА БУЛ ДЖАЗЗ
Эң жаманы өмүр бою улана турган алкоголдук ичимдиктерге болгон каалоо болушу мүмкүн. Алкоголдун бардык издери денеден жок кылынгандан кийин дагы, мээ көнүп калган химиялык заттардын тең салмактуулугуна кайтууну каалайт. Бирок бул симптомдордун булагын билүү көз карандылык менен күрөшүүнүн ачкычы болуп саналат.
Бөтөлкөдөн баш тарткан жаңы хоббилерди жана адаттарды иштеп чыгуу жана ишке ашыруу. Спорт менен машыгыңыз, сергек жашоо образын жүргүзүңүз, сизди багындырбай турган кызыктуу жана дилгир адамдарды издеңиз.
Сиздин башыңыздан өткөн нерсени түшүнгөн досторуңуздун колдоосуна ээ болуу ар дайым пайдалуу. Көз карандылыгың менен согушка бар. Калыбына келтирүү - бул эң сонун эркиндик сезимине карай өмүр бою улана турган процесс.