Алкоголдук көз карандылык - бул акылдын жана дененин оорусу. Эгер сиз чындап эле ичкиликти таштоону кааласаңыз, бирок бардык аракеттериңиз текке кеткен болсо, анда сиз жакында аракечтердин катарына кошулуп калуу коркунучу бар. Ал эми чындыкка көзүңүздү жумганга аракет кылсаңыз да, маселе өзүнөн өзү кетпейт.
Эгер алкоголдук ичимдиктер сиздин жашооңузду көзөмөлгө алып, ден соолугуңуз, жумушуңуз жана жеке жашооңуз жабыркап жатса, коңгуроо кагуу керек. Сиз ооруп жатасыз, алкоголизм, ар кандай оору сыяктуу эле, туура дарылоону талап кылат. Кээ бир адамдар жаман адаттан өз алдынча баш тарта алган, баары сиздин каалооңуздан жана эркиңизден көз каранды.
Кантип таптакыр спирт ичимдиктерин ичпөө керек?
Эгер сиз кечелерде же ал тургай үйдө стаканды өпкүлөп жатканыңызды байкасаңыз, тез арада маселени өзүңүз колго алышыңыз керек. Болбосо алкоголдук ичимдиктерди ичүү адатка айланып, аны таштай албай каласың.
Маселе мынада, алкоголизм дээрлик незаметно өнүгөт. Ичип ырахаттанып, маанайың көтөрүлөт. Ал эми өзүңүздү жакшы сезиш үчүн эртеңки күнү жана бир жумадан кийин ичесиз. 2-3 стакан сүйүктүү ичимдиктин эмнеси жаман?
Убакыттын өтүшү менен алкоголдук ичимдиктер биринчи планга чыгып, баарлашуунун маанилүү бөлүгүнө айланат. Сиз досторуңуз жана курбу кыздарыңыз менен, корпоративдик кечелерде, ал тургай үйдө, жумуштан кийин ичесиз. Эгерде сиз өзүңүздүн көйгөйүңүздү билсеңиз жана өзүңүздү чогуу тартууга даяр болсоңуз, биздин кеңеш сизге жардам берет.
Кантип толугу менен спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуу керек
Төмөнкү кеңештер көп жардам берет, бирок бул алардын панацея экенин билдирбейт. Аларды колдонгондон кийин да эч нерсе өзгөрбөгөнүн түшүнсөңүз, анда адистердин жардамына кайрылышыңыз керек.
- Бүгүн баштаңыз.Кечкиге калтырба, бүгүн ичкенди токтот. Бир жума же бир жылдан кийин ичүүнү таштайм деген убадаңар убада бойдон кала берет. Мүмкүн болушунча тез чара көрүү.
- Ичкиликтин көлөмүн азайтыңыз.Башында суусундуктарды толугу менен таштоо кыйынга турат. Биринчи жумада кыскартуу көлөмүн спирт ичимдиктерин жарымына, бир жумадан кийин - дагы жарымына. Ооба, бул даярдыктан кийин көп кыйналбай эле ичүүнү токтотсо болот.
- Спорт менен машыгуу. . . Дайыма машыгууга катышуу менен, ичкенге убакыт болбой калат. Эми сизде ар дайым кыла турган иш болот, мындан тышкары, залда сергек жашоо образын карманган кызыктуу адамдарды жолуктурасыз.
- Айлана-чөйрөнү өзгөртүү. Көптөгөн адамдар көбүрөөк ичет, анткени алардын айланасындагы адамдар да муну жасашат. Жумушта же досторуңуз менен тез-тез спирт ичимдиктерин ичүүгө туура келсе, жумуш ордуңузду жана досторуңузду алмаштырыңыз. Мындан тышкары, практика көрсөтүп тургандай, мындай ичкен шериктери чыныгы достук менен эч кандай байланышы жок, алар бир жумадан кийин сени унутуп калышат.
- Хобби табыңыз.Эгер кандайдыр бир себептерден улам спорт менен машыгуу сизге ылайыксыз болсо, анда өзүңүз үчүн башка хоббилерди табыңыз. Алардын аркасы менен үйдүн төрт дубалында отуруп алып ичпейсиң, анткени азыр сөзсүз түрдө кыла турган ишиң болот.
- Саякат.Ар бир дем алыш күндөрү, жумуштан кийин жаңы жерлерди тандап алганга аракет кылыңыз, үйдө отурбай, жакынкы паркта сейилдөө.
- Ичкиликти таштаңыз.Албетте, үйдө бир нече бөтөлкө спирт бар? Азгырыктарга кабылбаш үчүн, аларды таштанды челекке ыргытыңыз. Ал эми супермаркеттерде мүмкүн болушунча ичимдиктин бөлүктөрүн айланып өтүүгө аракет кылыңыз.
- Эртең менен кандай жаман болоорун элестетиңиз.Эгер сизди эч нерсе токтотпосо, көзүңүздү жумуп, башыңыз кандай ооруп, бир нече сааттан кийин кусуңуз кандай болорун элестетүүнү кеңеш кылабыз.
- Суюктуктарды көп ичиңиз.Мында суу, чөп чай, шире дегенибиз. Бул күчтүүрөөк нерсени "алууга" болгон каалоону азайтат. Ошондой эле аз алкоголдук ичимдиктерди жана коктейлдерди унутуп.
- Сагыз. . . Суусундукту каалайсызбы? Оозуңузду сагыз менен жаап коюңуз – бул сизди алаксытып, чаңкооңузду азайтат.
- Акчаны үнөмдөө.Дагы бир жолу, алкоголдук ичимдиктерди таштаганыңызда, алкоголдук ичимдиктерге жумшай турган акчаңызды банкка салыңыз. Бир ай бою сиз жакшы сумманы аласыз!
- Өзүңдү стимулдаштыр.Бир ай же башка мезгил ичинде эч нерсе ичпесең, өзүңө жакшы нерсе сатып алам деп сөз бер. Бул жагымдуу майда-чүйдө же олуттуу сатып алуу болушу мүмкүн.
- Күндөлүк сактоо.Спирт ичимдиктерин таштоого кандай сезимде экениңизди жана буга чейин канчадан баш тартып жатканыңызды жазыңыз.
- Жакындарыңыз менен баарлашыңыз.Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сиз үчүн эң жакшы нерсени каалашат жана алар бул оор учурда сени колдоого кубанычта болушат. Сизди колдогон жана ишендире турган жакын адамдарыңыз менен тез-тез баарлашууга аракет кылыңыз.
Эрк жана чоң каалоо сизге көз карандылык менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде биздин кеңеш каалаган натыйжаны бербесе, анда дарыгерге кайрылып, дарылоо курсунан өтүү керек. Ден соолукка кам көрүшмөк!